暑期谨防只吃不动!儿童肥胖比中年发福危害更大

文 / 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳

在暑假里,由于天气炎热,户外活动时间少,有的孩子就爱在家躺平,吃吃喝喝,缺乏运动,特别是进食大量的含糖饮料、冰淇淋等,容易导致体重增加。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼指出,儿童肥胖比中年发福危害更大!

图 / 视觉中国

11 岁孩子体重超标,不爱运动体育成绩不达标

11 岁的吴磊偏爱各种零食、甜食、饼干和油炸食品,而且平时还不怎么爱运动。一开始妈妈觉得孩子胖一些也没什么,但看着其日渐圆滚的身形,身高却不见长,而且还常常稍微动一下就喊累,体育成绩总是不及格,妈妈这才带孩子去医院就诊。

医生经过检查后发现,小吴不仅体重超标,而且还查出空腹胰岛素升高等问题。后来在营养科体重管理门诊专业营养师的帮助下,经过三个月的努力,小吴终于成功减重 6.2kg,腰臀围测量值由 80.5cm/88cm 减为 71.5cm/81.5cm,胰岛素也逐渐恢复了正常,还长高了 2.7cm,整个人也变得自信起来了。

儿童肥胖比"中年发福"危害更大

近年来,我国学龄儿童营养和健康状况持续改善,但超重肥胖问题不断突显,有报道,我国 6-17 岁少儿超重肥胖率接近 20%,6 岁以下儿童超重肥胖率达到 10%。

夏燕琼指出,儿童肥胖除了与遗传、胎儿期营养过剩、内分泌等因素有关外,还跟孩子平时缺乏运动及不合理的饮食结构密切相关,家长不合理的饮食行为和生活习惯,以及孩子自身不健康的饮食结构和饮食行为,都有可能会吃出"小胖墩"。

值得注意的是,"小胖墩"常给人以"笨拙、迟钝"等印象,因此常常成为同伴嘲笑捉弄的对象,慢慢地,他们可能会不愿参与到集体中,逐渐变得内向、孤僻,影响了他们的正常社交和心理。

此外,与正常儿童相比,超重肥胖儿童更易发生糖脂代谢紊乱,引发血脂异常、胰岛素抵抗、糖耐量异常甚至糖尿病,并增加高血压、脂肪肝、高尿酸血症等风险,肥胖还可影响孩子性激素和生长激素的分泌,从而严重影响他们的生长发育和性成熟,增加性早熟、女孩多囊卵巢综合征等风险。

专家还表示,儿童肥胖相关的危险还可持续至成年期,儿童肥胖也是成年期肥胖的重要原因,有报道,6 岁以前肥胖的儿童,大约有 25% 可能成为成年肥胖,当肥胖持续到青春期时,成年肥胖的危险性就增加到 75%。因此,儿童肥胖,比"中年发福"危害更大!

做好这几点,拒绝暑期变成"小胖墩"

那么,不想让胖成为孩子成长的"绊脚石",平时需要注意些什么呢?夏燕琼建议家长了解以下几个要点:

1. 学会判断孩子是否属于超重肥胖

判断孩子是否超重肥胖,不能只盯着体重的数字看,说超过多少斤就算胖,还需要结合身高,最常用的指标是体质指数 BMI ( kg/㎡ ) ,即用体重(kg)除以身高 ( m ) 的平方,不同年龄段儿童超重与肥胖的范围,可以参考下表:

6-18 岁学年龄儿童青少年超重与肥胖的性别年龄别 BMI 界值范围

资料来源 « 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查 »(WS/T586-2018)

2. "管住嘴"

很多"小胖墩"都是吃出来的,比如过多进食高脂肪、高糖、高能量食物,含糖饮料、薯片、饼干、膨化食品等零食进食过多,进食过快、暴饮暴食等都是导致儿童肥胖的重要原因。

夏燕琼建议家长平时饮食要注意科学合理搭配,尽量让孩子少吃高盐、高糖和高脂肪的食物,足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替饮水。详细可以参照中国营养学会发布的不同年龄段学龄儿童膳食指南(2022)。

3. "迈开腿"

夏燕琼鼓励孩子进行规律的身体活动,更多地参加户外活动,学龄儿童每天累计不少于 1 小时中高强度的身体活动,以全身有氧运动为主,如慢跑、跳绳、球类运动、游泳、骑自行车等,每周至少 3 次高强度的身体活动、3 次抗阻力活动(如仰卧起坐、引体向上等)和骨质增强型活动。

"平时尤其要减少坐的时间及接触手机、电视等电子产品的时间,视屏时间每天不超过 2 小时,越少越好。"夏燕琼说。

4. 保证充足的睡眠

据调查,睡眠不足是学生中肥胖和中心性肥胖检出率最高的,因此,保证孩子充足的睡眠非常重要,6-12 岁儿童每天睡眠时间 9-12 小时,13-17 岁青少年每天睡眠时间 8-12 小时。平时作息要规律,早睡早起,避免熬夜,特别是假期的时候,尽量不要打乱作息,昼夜颠倒。

posted on 2022-07-26  作者:admin  阅读量:

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